Многие женщины хотят, чтобы их бедра выглядели более привлекательными и привлекательными. Однако, многие не знают, как это сделать. В этой статье мы представим шесть простых упражнений, которые помогут вам сделать ваши бедра более основательными и красивыми.
Статья: Все хотят иметь идеальную фигуру, и бездумное углубление во время пандемии сделало ее еще более привлекательной. Для большинства женщин бедра — это место, которое они хотят улучшить в своем теле. Секрет привлекательных бедер не заключается в том, чтобы переедать или уменьшать калорийность жизни. Заглянув в глянец, мы можем легко найти советы о гладких шортах и коротких юбках, но реальность для многих женщин далека от идеала.
Хорошим новостям является то, что можно самостоятельно поработать над телом. Многие упражнения носят на себе знакомую фразу «просто» и это правда. В этой статье мы представим шесть простых упражнений, которые помогут вам достичь здоровых и привлекательных бедер.
1. Приседания с отягощением.
Приседания — это одно из самых простых и известных упражнений для бедер, но с отягощением это становится еще более эффективным. Возьмите гантелю или бутылку с водой в каждую руку, поставьте их на уровне плеч и начните приседать.
2. Хождение вверх по лестнице.
Это отличное упражнение, чтобы получить опыт укрепления мышц бедер, но не каждый день дома есть лестница. Тогда, очистите свое расписание и найдите время для походов по лестнице в здании офиса, гостиницы. Начните заниматься этим и вы заметите результаты.
3. Подъем на носки.
Для этих упражнений можно использовать подол большой книги или флакона с водой, идут на носочки в течение нескольких секунд, а затем снижаются, не касаясь пола. Возьмите экран за 20 минут в день.
4. Подъем ног.
Это очень простое упражнение, которое можно сделать даже во время просмотра ТВ. Лягте на бок, поверните ту ногу вниз, и поднимите ту, которая осталась сверху, держите несколько секунд и опустите. Попробуйте сделать 10 повторений за один подход.
5. Скачки на мяче.
Этот тренировочный метод хорош для укрепления бедер, ищем медицинский мяч, и приводим его в движение между своими коленями и выполняем все процесс по ходу тренажера. Разово делаем 20-30 повторов.
6. Растяжка.
Не менее важным является растяжка после каждой тренировки. Постарайтесь растянуть свои бедра и ягодицы на 5-10 минут, используя упражнение, которые вас устраивают.
Не забывайте о регулярности и стратегии упражнении, если вы хотите, чтобы результаты были заметны. Испытайте различные опции тренировок, и найдите свой путь к более прочным и привлекательным бедрам.